第四十二章 小镇训练（收藏推荐呢）（1/2）

“哇塞，羽轩，你是怎么做到的”？这时从科儿巴小镇蓝鸟家中传出了惊讶声。

唐羽轩收起俯卧撑的姿势，不好意思的说道：“没什么！这些只要坚持每天都做，谁都行的”。难怪他会不好意思，这些他高中时期的训练方式，玛雅时期的人谁会看到过呢？

“羽轩，你给我们讲讲你这样做的技巧和好处嘛”，在一旁的蓝鸟也有些诧异，自己像他说的那样做俯卧撑，还没做几个手臂和腰都酸痛不已。

紫凤也是一脸期待的看着他。

哦，做俯卧撑的好处啊？它能练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距，俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑还能锻炼胸大肌。

“提起俯卧撑，大家都会想

到双手支撑，身体起伏在地面上的动作”，你们看就是这样，说完唐羽轩俯地作出了个俯卧撑的动作。

这样啊！蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身，不是这样，屁股不能翘起来，要全身垂直，只有手臂上下垂直运动。

蓝鸟注意动作，屁股下压，两脚并拢；紫～凤～～为啥不能继续说下去？紫凤屁股翘的老高，前面双峰起伏从正面看去是一道雪白的沟壑，让人忍受不住想去触碰，而那雪白的长腿，真不知在这种环境下是如何保养这弹指可破的皮肤的…

“羽轩，我这样做的对吗”？以紫凤看来，纠正了自己哥的姿势的羽轩下面肯定是来说自己了，但见没反映不由低着头问道。

“啊？哦！发呆的唐羽轩马上擦去嘴角的口水回答道：“还……还可以吧”！

而小虎趴在树桩上则不断的阴笑着，搞的蓝鸟和紫凤有些莫名其妙。

“别笑，要不你来讲”？在紫凤他们看来很正经，但在小虎看来是在掩饰自己，但仍马上用两个小爪子捂住嘴，简直搞笑死了……

“好可爱哦！紫凤马上过去把小虎抱在胸前，而小虎则温顺的在胸前来回蹭，还时不时瞄两眼唐羽轩，简直要把他气死……

“你们还听不听啊”？唐羽轩加重语气说道。

“你说吧，我们听着呢”！蓝鸟回答道。

“俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的好处呢”？下面我简单的给你们介绍下：

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和胸，部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀，部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成，斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指触地式。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。

该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，

可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。